Психологическая поддержка, когда она тебе нужна
Понимать себя. Спокойнее проживать трудные моменты. Строить отношения, в которых тебе хорошо.
Дневничок — собеседник для поддержки. Рядом 24/7.
С чем поможет Дневничок
Чтобы в знакомых ситуациях стало больше спокойствия, ясности и свободы выбирать.
Меньше накручивать себя
«Всё хорошо, но я всё равно жду, что случится плохое»
Замечать, где реальная проблема, а где тревога дорисовала худший сценарий.
Разобраться в ситуации ↗Чувствовать себя спокойнее в отношениях
«Он не отвечает. Наверное, я ему больше не нужна»
Говорить о том, что тебе важно, и не проводить вечер в проверках телефона.
Разобраться в ситуации ↗Поддерживать себя после ошибки
«Опять не получилось. Ну почему я такая?»
Исправлять ошибку без бесконечного списка того, что с тобой не так.
Разобраться в ситуации ↗Говорить «нет» без долгих оправданий
«Не хочу соглашаться, но вдруг человек обидится»
Учитывать свои силы и желания, даже если кому-то неудобен твой отказ.
Разобраться в ситуации ↗Снова слышать друг друга
«Хочу помириться, а получается новая ссора»
Понять, что задело, и найти слова, с которых можно вернуться к разговору.
Разобраться в ситуации ↗Отпускать то, что уже закончилось
«Мы расстались, а я всё ещё жду сообщения»
Дать место потере и постепенно возвращать в жизнь свои планы и людей.
Разобраться в ситуации ↗Оставлять трудный день позади
«Легла спать, а в голове снова все разговоры за день»
Разобрать то, что беспокоит, и отложить до завтра то, что сегодня уже не решить.
Разобраться в ситуации ↗Меньше зависеть от чужой оценки
«У всех всё получается. Одна я стою на месте»
Замечать свои желания и достижения, даже когда рядом чужая красивая жизнь.
Разобраться в ситуации ↗Находить ясность в переменах
«Не знаю, что будет дальше. И от этого страшно»
Разделить неизвестное и то, на что ты можешь повлиять уже сейчас.
Разобраться в ситуации ↗Узнать себя чуть лучше
Все тесты ↗Если трудно понять, что именно беспокоит, можно начать с вопросов о себе.
Любит ли он меня — тест
Отделить заботу в поступках от обещаний и вопросов без ответа.
Пройти тест ↗
Тест на отношения с партнёром
Выбрать одну тему для разговора о ваших отношениях.
Пройти тест ↗
Тест на совместимость пары
Найти расхождения в ожиданиях и вопрос, который стоит задать.
Пройти тест ↗
Какая поддержка тебе нужна сейчас — тест
Понять, что попросить: передышку, помощь с делом или разговор.
Пройти тест ↗
Как быстро успокоиться — тест
Выбрать короткое действие под своё напряжение.
Пройти тест ↗
Как понять, что я себя накручиваю — тест
Разделить факт, предположение и вопрос для уточнения.
Пройти тест ↗
Тревога в отношениях — тест
Выбрать, что сейчас важнее: пауза, ясность или граница.
Пройти тест ↗
Он не отвечает: что делать — тест
Выбрать между ожиданием, уточнением и своей границей.
Пройти тест ↗
Писать ли ему первой — тест
Решить, есть ли смысл писать сейчас, и подобрать короткое сообщение.
Пройти тест ↗
Как написать после ссоры — тест
Получить первую реплику после ссоры без списка обвинений.
Пройти тест ↗
Тест на тип привязанности
Разбор ответов и фраза для разговора.
Пройти тест ↗Почитать о том, что волнует
Боюсь будущего: что делать
Отделить ближайшее решение от попытки получить гарантию.
Боюсь одиночества: что делать
Составить посильный вечер и обратиться за нужным видом контакта.
Избегающий тип привязанности в отношениях
Попросить пространство с понятным возвращением к разговору.
Как отпустить человека, которого любишь
Прекратить одну проверку и сформулировать границу контакта.
Как перестать накручивать себя плохими мыслями
Разделить факт, прогноз и действие в одной записи.
Как перестать ревновать
Отделить факты от догадок и подготовить разговор без обвинений.
Как пережить расставание с любимым человеком
Составить конкретный план первых суток и договориться о помощи.
Как помириться после сильной ссоры
Признать свою часть ссоры и вернуться к нерешённому вопросу.
Как понять, что нужен психолог
Описать повторяющуюся трудность и выбрать подходящий вид помощи.
Как принять себя таким, какой ты есть
Перестать откладывать обычную жизнь до идеальной версии себя.
Как сказать нет без чувства вины
Дать короткий отказ и выдержать чужое разочарование.
Как успокоиться в стрессовой ситуации быстро
Вернуть себе паузу и выбрать, что сделать или ответить прямо сейчас.
Личные границы в отношениях
Сформулировать конкретную границу и собственное действие.
Может ли ИИ заменить психолога
Выбрать задачу для ИИ и понять, когда нужен человек.
Муж меня не понимает и не слышит
Сформулировать одну просьбу и проверить, как тебя поняли.
Мужчина игнорирует сообщения: что делать
Уточнить план один раз и выбрать собственные действия.
Не могу уснуть: мысли в голове
Вынести один вопрос из ночного круга и снизить борьбу со сном.
Постоянно сравниваю себя с другими: что делать
Понять собственное желание и выбрать мерку для себя.
Как полюбить себя и повысить самооценку женщине
Отделить поступок от оценки себя и выбрать исправление.
Созависимые отношения: признаки
Замечать цену помощи и вернуть ответственность за одно дело.
Тревожно-избегающий тип привязанности в отношениях
Выбрать посильную близость вместо резкой отмены или сближения.
Тревожный тип привязанности в отношениях
Заметить цикл поиска подтверждений и попросить о предсказуемой связи.
Внутренний критик: как избавиться от самоунижения
Перевести внутренний приговор в конкретную правку.
Если остались вопросы
Я не знаю, как объяснить, что со мной. С чего начать?
С того, что есть: «Сегодня тяжело», «Не могу перестать думать о разговоре» или «Даже не знаю, почему плачу». Не нужно заранее формулировать запрос. Можно начать с одного события и разобраться по ходу разговора.
Нужна ли серьёзная проблема, чтобы написать?
Можно прийти с обычным трудным днём, неловким разговором, обидой или сомнением. Не обязательно ждать, пока станет совсем тяжело.
Со мной будет разговаривать человек?
В Дневничке можно проговорить ситуацию, посмотреть на неё с другой стороны и подобрать слова для разговора. Сервис не заменяет консультацию психолога.
Можно просто выговориться, без советов?
Да. Так и напиши: «Сейчас мне хочется просто выговориться». А если захочется перейти к решению, можно попросить помочь разобрать конкретную ситуацию.
Дневничок заменяет психолога?
Нет. Он помогает с самонаблюдением и повседневными переживаниями, но не ставит диагнозы и не назначает лечение. Если состояние долго мешает жить, нужна помощь специалиста.